[...] cm wzrostu i zszedłem z 94 kg na 68 . Mój bf to 11% . Mógłbym redukować dalej ale jestem juz tą dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC. Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie : 1. Od ilu kcal zacząć reverse ? Od 1700 i dopiero za tydzień 1800, czy od razu od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 19:30 - objad ( zawsze jest to ryż + kurczak (gotowany ,duszony , smazony ) + sorowka ze świeżych warzyw (około 100g ryżu i 100 g kurczaka) 22:00 - 50 g białka 22:00 - 6:50 - sen [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,35 Aktywność w ciągu dnia: Praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x HIIT, aeroby -bieganie; trening na 100 pompek; od niedawna trening 300 SPARTAN Odżywianie: chleb żytni pełnoziarnisty, woda, pieczona karkówka, sałata, pomidor, brzoskwinia, orzechy ziemne, jogurt [...]
90 kg 3000 kcal 200 g białka 320g ww 100 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja 20 g oliwy z [...]
[...] jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego zaczac, kolega który troche ogarnia temat powiedział mi ze powinnienem zaczac od 3000 kcal i schodzi po 100 kcal tygodniowo np do 2500. Prace mam siedzaca , moja aktywnosc w czasie diety bedzie polegała na 5/7 dni w tygodniu wolnym bieganiu schodzeniu minimum po 60 minut [...]
Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety [...]
[...] kwasy tłuszczowe, które pomagają w przyroście absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej. Smak tego białka należy do najbardziej cenionych w USA! Wartość odżywcza w 100 g: Białko - 42,7 g Węglowodany - 16,0 g Tłuszcz - 24,0 g Wartość energetyczna w 100 g: 2041,6 kJ / 464 kcal Skład: kompleks proteinowy (micelarna kazeina, [...]
[...] treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii : 91,0 cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 38,0 cm Szacunkowy poziom [...]
[...] nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g [...]
[...] 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok . 15 100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww 50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww 10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww warzywa ok 20 g ww 27,5 g b 13,6 g t 35 g ww 4 [...]
[...] (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram kaszy kuskus 3 posiłek kanapka (chleb razowy + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 [...]
[...] się mniej więcej na tym samym poziomie, wynosząc średnio 1 kcal/kg/godz. (4,186 kJ/kg/godz.). U dzieci jest wyższa u osób starszych niższa" zakładając, że ważę ponad 100 wynikałoby iż moje zapotrzbowani wynosi około 2500 kcal na dobę. Zgodnie ze wzorem Harrisa i Benedicta moje zapotrzebownaie wynosi niecałe 2100 kcal- roznica nie duża ale [...]
[...] lub smażone. Wypijam codziennie od 1,5 do 3 litrów wody No wiec tak mam 23 lata 170 cm wzrostu warze 78 kg w bicepsie mam 38 cm , w udzie 57 w brzuch 94 cm i w klacie 100 no i tu jest ten problem bo moja klatka nie wygląda jak klatka męska tylko jak damska po prostu mam piersi i nie mogę się ich pozbyć. [...]
[...] jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 cm Klatka na luzie: 100 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 36,5 cm Pas: 80cm Przedramię: 29,5 cm Rekordy: wyciskanie leżąc: 80 kg mc: 120kg (brak pasa więcej nie próbowałem) Suplementy kreta: Olimp [...]
[...] na redukcji już 2 miesiące, przez grudzień udało mi się zrzucić 5 kg, w lutym niestety tylko 2, ale przez 2 tyg nie ćwiczyłem z powodu choroby i braku czasu. Teraz od nowa 100% koncentracji i ćwiczę dalej. No ale pojawia się kwestia diety wcześniej nie liczyłem mojego zapotrzebowania ani nie starałem się ułożyć diety. Po prostu zrezygnowałem z [...]